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肇慶球場地面工程-永旺體育(推薦商家)-籃球場地面工程預算 :
籃球架,丙烯酸球場地面工程,硅pu球場地面工程一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
四是力量器材。(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡的努力。可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。













【1】拉伸手臂
公園當中本身有一些運動器材,可以幫助老年人拉伸肢體,當然,也有一些天然的鍛煉“器材”,經常被老年人們使用,比如大樹。在日常生活中,環(huán)抱大樹就是一種很典型的鍛煉方式,老年人在經過拉伸鍛煉之后,包括肩周,手臂都會有放松的感覺,但如果老年人經常這么做的話,韌帶可能會形成損傷,嚴重者還會出現(xiàn)受傷,因為隨著老年人年紀的增加,逐漸會有骨質疏松的情況,骨密度逐漸下降,身體很容易有受傷,尤其是在老年人用力去拉伸手臂的情況下。
坐蹬訓練器——廣場健身器材介紹
坐蹬訓練器也叫坐蹬器,多見于小區(qū)健身廣場、體育廣場、校園、公園等室外體育健身場所,常見的有雙位和三位兩種。雙位坐蹬訓練器 使用方法:坐好后,兩腳抬起蹬于器材前方圓管上,雙手自然放置在兩個膝蓋骨上,兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復進行雙腿屈伸練習。 注意事項: 1、坐蹬器鍛煉前,應充分活動踝、膝、髖關節(jié),使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上,雙腿蹬伸時上體保持正直,目視前方,依靠雙腿的力量蹬離座椅; 2、患有髖骨軟化癥的人群(特別是老人),不宜使用此種健身器械; 3、兒童使用時須有成年人看護方。 健身功效:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力,提高膝、踝關節(jié)的穩(wěn)定性。